2 razy w

Aeroby mogą być tylko do pewnego stopnia ... Mogę czasem lekko truchtać ale max 3 razy tygodniowo bo inaczej kolanko siada Na razie będę robić aeroby w formie interwałów ( padnij powstań, mountain climbing, pajacyki, przysiady) - na czas i szybkość. Zobaczymy jak na to moje stawy... A z siłowym ponoć maszyny są bezpieczne, ale ja nie lubię Z tym [...]

[...] dziwne objawy tzn mam powiększone piersiod ok tygodnia (lecz mnie nie bolą), podwyższoną temperaturę jakiś czas! 3 dni temu wieczorem i rano miałam mdłości ale tylko te dwa razy! Jak wstaję rano mam zawroty głowy ale miałam je zawsze! od jakiegoś czasu mam powiększony brzuch! wczoraj bolała mnie głowa gardło itp a dziś rano bóle gardła,głowy [...]

[...] mnie to, że goście, ktorzy cwicza polowe krocej ode mnie, nie mający zielonego pojecia o treningu a po cwiczeniach ich posilkiem jest fajka i browar (no i oczywiscie regularna na***ka 4 razy w tygodniu, nie wspomne o innych specyfikach) są w **** wieksi ode mnie - dlaczego? sami wiecie. mysle, ze wielu z was zna i czulo to, co ja teraz czuje.

Interesuje mnie kilka kwesti - Skutecznosc tego treningu (np na redukcji) z dieta oczywiscie duzo osob pisze ze jest tak skuteczny jak hiit a 3 razy któtszy ze juz o aerobach nie wspomne ..... - czy jesno nie wykonamy tego treningu prawidlowo (poprostu nie damy rady ) czy dalej on bedzie tak samo skuteczny ? pewnie nie ... ale cos napewno bedzie [...]

Dietę teraz mam dobrą bo ogólnie jestem na plus , wiadomo jak przytyje trzeba ją zmodyfikować. Trenuję 4 razy w tygodniu. Śpię różnie o 6-8 h dziennie ( wiadomo szkoła itp) Tak czy siak Gainera muszę mięć do uzupełnienia ww Gainer+BCCA+ZMA apteczne (znicas fotre i filomagb6) może być?? Treningi mam zamiar zmniejszyć do 3 razy w tygodniu po 2 [...]

Witajcie. Przez ostatnie trzy miesiace trenowałem, stawiając sobie za cel - mase. Ćwiczyłem tak jak tutaj wiekszosc ludzi proponowała. 3 razy w tyg (tj: pon, sr, pt) na dwie grupy mięsniowe. W poniedziałek klatka, triceps. W środe plecy, biceps i w piątek nogi, barki. I teraz pytanie do Was: czy mógłbym ćwiczyć codziennie jedną partię mieśni ? [...]

[...] jakie cwiczenia chcesz wykonywać i jaki masz cel tych cwiczeń a napewno Ci odpowiemy czy dobry czy też nie. Makuvip zgadza się, mieśnie brzucha powinno się cwiczyć kilka razy w tygodniu (optymanie 2 do 4) jednak trzeba odpowiednio operować intensywnością aby go nie przetrenować. Pamiętaj, że samymi cwiczeniami nie spalisz fatu. Dieta będzie [...]

jak juz wspomnialem jestem na diecie anabolicznej ktora polega na jedzeniu 5 razy w tygodniu samych bialek i tluszczu zero wegli i w ciagu 2 dni na ich ladowaniu a wyczytalem ze tluszcz oslabia wchlanianie kreatyny czy to prawda?jesli tak to podczas ukladania diety pod kreatyne mam nastawic sie na zawartosc wegli, bialka i obnizyc tluszcze(w [...]

[...] siłe nóg polecam przytrzymywanie nogi w powietrzu może byc z obciąznikiem.Wykonujesz tak 5 sek. trzyamsz kolano u góry i na 5 sek wyciagasz je do mae geri i tak 10 razy nie opuszczając ani razy nogi i potem to samo do yoko, rób tak 3 razy w tyg na koniec treningu, zobaczysz efekty,a co do mięsni bocznych brzucha to hantelek w jedna rękę [...]

Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory

Za***isty efekt daje bieg bokserski z hantlami 1-2 kg.To ćwiczenie wykonuje w ciągu 30 minutowych ćwiczeń 3 razy po 1 minucie na maksa oczywiscie, pomiedzy wykonuje podskoki ze skretem bioder.

[...] miesnie klatki nie wyrabiaja sie tak samo bo mam male skrzywienie kregoslupa.Jednak przy tych wszytkich cwiczeniach brzuch jak byl tak jest,a robie brzuszki,robilem kilka razy A6W,miesnie sa wyrobione dobrze,bo juz sporo czasu je cwicze ale nic nie widac bo pokrywa je sporo tkanki tluszczowej,szczegolnie na bokach i w pasie. Do wakacji [...]

[...] sie do splita i dawał dobre efekty-na drugi ćwiczona partia mięśniowa bolała nieźle...to chyba dobrze;D trenowałem w ten sposób wyżej podane ćwiczenia są dla mnie bardzo efektowne. lepiej żebytrenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? i niechce żeby mi trening zajmował wiele czasu tak do ok 1,5h Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-01-18 14:44:41

[...] badanie tkanki tłuszczowej itp. i wyszło, że mam stracić około 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Jestem na diecie wysokobiałkowej ( 2g na kg ciała) , ćwiczę 5 razy w tygodniu przez 50 min na orbitreku, potem koło 20 min. biceps, triceps, uda. Oprócz tego 3 razy w tygodniu 1h ćwiczeń rehabilitacyjnych na kręgosłup ( takie tam [...]

Czytalem to sto razy i ten artykul wcale nie jest taki swietny(jest ale nie pod wzgledem"wytrztmalosc" Czyli zeby zbudowac kondycje to wystarczy ze bede biegal codziennie w nietreningowe dni?

[...] zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Jak wyżej tylko mięśnie [...]

[...] zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Jak wyżej tylko mięśnie [...]

[...] 1 seria wyciskania sztangielki na pierwszym cyklu nie ma sensu różnicować zosataw tylko płaską ale jeśli już chcesz atakować różne części klatki rób je zaminnie 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 serii po 8-12 powtórzeń mozesz robić 8 serii to duża [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiądz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3 razy w tygodniu i hantelek 10 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] masz czym zastanawiac szkoda kasy zeby tam isc , nasze nieloty pokazaly klase (mowie tutaj oprocz adama) zara pewnie nie skrytykujecie ale na tej skoczni skakali setki razy , maja ja opcykana a jak pojada gdzie indziej to sie kwalifikuje albo sam malysz albo 2.3 . ale co z tego jak do 30ki nie wchodza. Powiem tyle ; jak malysz skonczy [...]